1° Dia
Desjejum: 1 laranja lima com bagaço (comer aparte branca toda, deixar só as sementes).
Lanche da manhã: 2 horas depois do desjejum, 250 ml de água com suco de um limão sem açúcar.
Almoço: Arroz integral (10 colheres), salada crua variadas, refogado de vagem, abobrinha, 5 azeitonas; sobremesa: 1 copo pequeno de iogurte natural (170 gr).
Lanche da Tarde: 2 horas depois do almoço, 250 ml de água com suco de um limão sem açúcar.
Jantar: Salada com essas frutas com maçã, mamão, banana, germe de trigo.
2° Dia
Desjejum: Abacaxi 4 fatias (comer tudo até o miolo).
Lance da manhã: 4 castanhas
Almoço: 3 conchas de purê de batatinha-inglesa com salada crua variadas. sobremesa: coco ou amendoim.
Lanche da tarde: 1 copo de suco de laranja puro sem açúcar.
Jantar: 1 maçã, 1mamão, 1pêra
3° Dia
Desjejum: um cacho grande de uva.
Lanche da manhã: 1 copo de 200ml de leite de soja
Almoço: 1 prato raso de polenta, assado de berinjela, saladas cruas variadas. Sobremesa: coco ou amendoim.
Lanche da tarde: 1 pote de 170 gr de iogurte natural.
Jantar: Sopa de frutas secas com 3 fatias de pão integral torrado.
4° Dia
Desjejum: 2 maças com casca.
Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: 2 concha de quirera de milho, assado de palmito, saladas de rabanete e outros, 5 azeitonas. Sobremesa: meio abacate puro ou com duas colheres de mel.
Lanche da tarde: 1 fruta do conde
Jantar: 1 banana crua, com aveia cozida em 200 ml de leite.
5° Dia
Desjejum: 1 manga grande
Lanche da manhã: duas horas depois do desjejum, 250 ml de água com suco de 1 limão sem açúcar.
Almoço: 4 conchas de sopa de cereais com verduras e 4 fatias de pão integral torrado. Sobremesa: 1 pote de iogurte 170 gr com 2 colheres de mel.
Lanche da tarde: duas horas depois do almoço, 250 ml de água co suco de 1 limão sem açúcar
Jantar: 1 maçã, 1 mamão papaia, 2 fatias de pão integral com mel.
6° Dia
Desjejum:10 morangos com 100 ml de nata
Lanche da manha: 1 poncã ( comer com bagaço, não comer as sementes).
Almoço: Arroz integral (10 colheres), salada crua variadas, refogado de vagem, abobrinha, 5 azeitonas; sobremesa: 1 copo pequeno de iogurte natural (170 gr).
Lanche da tarde: 2 laranjas pêra ( comer com bagaço).
Jantar: 1 mamão, 2 fatias pão integral, requijão magro, nata ou creme.
7° Dia
Desjejum: Mamão e iogurte natural batido
Lanche da manhã: duas fatias de melão.
Almoço: 3 conchas de purê de batatinha-inglesa com salada crua variadas. sobremesa: coco ou amendoim.
Lanche da tarde: duas fatias de melão
Jantar: 1 banana, meio mamão, um pote de 170gr de iogurte, flocos de cereais.
8° Dia
Desjejum: 1 banana, 1 mamão papaia
Lanche da manhã: 1 copo de 200 ml de leite de soja
Almoço: 1 prato raso de polenta, assado de berinjela, saladas cruas variadas. Sobremesa: coco ou amendoim.
Lanche da tarde: 1 pote de 170gr de iogurte natural com 2 colheres de mel.
Jantar: Meio melão
9° Dia
Desjejum: Aveia cozida em 200 ml de leite desnatado com banana
Lanche da manhã: 1 fruta do conde ( pinha)
Almoço: 2 concha de quirera de milho, assado de palmito, saladas de rabanete e outros, 5 azeitonas. Sobremesa: meio abacate puro ou com duas colheres de mel.
Lanche da tarde: 1 banana
Jantar: 1 maçã e 2 fatias de torta de frutas.
10° dia
Desjejum: 2 fatias de melancia
Lanche da manhã: 1 copo 200 ml de suco de laranja puro
Almoço: 4 conchas de sopa de cereais com verduras e 4 fatias de pão integral torrado. Sobremesa: 1 pote de iogurte 170 gr com 2 colheres de mel.
Lanche da tarde: 4 castanhas
Jantar: um prato grande de salada de frutas cruas com suco de um 1 limão.
Bom regime!!!
Gostou da nossa dica! Inscreva-se e lhe avisaremos quando postamos novas. Estamos estudando outros cardápios, aguarde!
Curta e Compartilhe nossa página!!
