30 minutos antes do café da manhã:
1 copo (200 ml) de suco verde (2 folhas de couve batidas
com 1 maçã, semente de linhaça, 1 fio de mel e ½ copo de
água)
Café da manhã
Dia 1- 1 xíc. (chá) de cacau em pó
com leite semidesnatado
+ 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e
1 colher. (chá) de geleia sem açúcar
Dia 2- 1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado + 1
fatiade pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fio de
mel
Dia 3- 2 xíc. (chá) de mingau de aveia com leite
semidesnatado, uva-passa, mel e canela
Dia 4- 1 xíc chá de camomila com capim-limão + 5 mini
cookies integrais sem glúten
Dia 5- 1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado + 1
fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e
1 fio de azeite
Lanche da manhã
Dia 1- 1 rodela de abacate com cacau em pó e 1 fio de mel
Dia 2- 1 taça de frutas vermelhas (morango, uva, cereja ou
ameixa)
Dia 3- 1 xíc. (chá) de frutas variadas picadas com 1 col.
(chá) de linhaça triturada
Dia 4- 1 barra de frutas secas e sementes sem açúcar
Dia 5- 1 pote de iogurte natural desnatado com 3
morangos picados
Almoço
Dia 1- 1 concha pequena de caldo de legumes + 1
colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de
feijão + 2 colheres (sopa) de couve-flor refogada com ervas
+ 1 filé médio de peixe grelhado + 1
porção de fruta (mamão, melão ou melancia)
Dia 2- Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres
(sopa) de mandioca cozida + 4 colheres (sopa) de legumes
grelhados +1 filé médio de carne magra (maminha, alcatra)
grelhado + 1 fatia de abacaxi com hortelã e raspas de limão
Dia 3- Salada de folhas verdes à vontade + 1 colher
(servir) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2
colheres (sopa) de beterraba cozida + 1 colher (sopa) de
grão-de- bico (ou soja) cozido + 1 pedaço médio de omelete
+ 1 taça de frutas vermelhas
Dia 4- 1 concha pequena de creme de ervilhas + 1 colher
(servir) de macarrão tipo penne com molho de tomate + 4
colheres (sopa) de brócolis refogado + 1 pedaço médio de
frango assado + 1 taça de salada de frutas
Dia 5- Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres
(sopa) de batata assada com ervas + 2 colheres (sopa) de
legumes (abobrinha, berinjela, cenoura) grelhados + 2
colheres (sopa) de feijão branco cozido + 1 filé médio de
peixe assado ou grelhado + 1/2 papaia com gotas de limão
Lanche da tarde
Dia 1- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1
castanhado-pará (ou 3 castanhas de caju) picadas
Dia 2- 2 torradas integrais sem glúten - cada uma com 1
colher (sopa) de queijo cottage e 1 colher (chá) de mel (ou
geleia sem açúcar)
Dia 3- Frutas secas: 1 damasco + 1 ameixa + 1
castanha-do-pará + 3 amêndoas
Dia 4- 1 barra de frutas secas e sementes sem açúcar
Dia 5- 1 porção (30 g) de chocolate com 70% cacau + 1
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Faz você sentir fome natural.
O figo é uma ótima opção entre as frutas emagrecem, principalmente se o grande vilão para suas dietas são os doces como chocolate. Isso por que o figo é rico em magnésio, que diminui a vontade de comer doces e ainda atua como um laxante bem suave. Outro boa informação sobre o figo é que ele libera aos poucos em nosso organismo seu açúcar, isso evita que tenhamos picos de fome durante o dia.
O mamão já é famoso por atuar no melhor funcionamento do intestino, mas essa não é o único benefício do mamão para você que quer emagrecer. O mamão também é rico em betacaroteno que após a ingestão se transforma em vitamina A, sem essa a vitamina A as células de gordura se multiplicam segundo estudos da UFRJ. Além disso a fruta é calmante e também elimina as fezes, sendo ótimo para acabar coma barriga inchada.
A pera é rica em fibras, isso a torna uma grande aliada para perder peso, as fibras ajudam no funcionamento do trânsito intestinal que é um dos amigos das dietas para emagrecer. Ela também permanece mais tempo no estomago o que ajuda a inibir o apetite. Lembrando que a pera deve ser consumida com casca para ter efeitos legítimos de uma fruta que emagrece.
O maracujá é famoso por ser uma fruta calmante, porém quando o assunto é deita, o grande trunfo do maracujá está na casca, por isso a farinha de maracujá entra na lista. Rica em pectina que atua na hora de saciar a fome por um bom período de tempo.
