A regra é clara: cada estágio de sono tem, em média, 90 minutos. O ideal é que a pessoa durma, no mínimo,5 estágios por noite. Dessa maneira, a soma resultará em 7 horas e meia de sono, pelo menos.
Tente dormir e acordar sempre na mesma hora todos os dias. "Quanto mais regrado seu horário de sono, mais seus hormônios ficarão balanceados e mais você emagrecerá", explica Breus.
A cafeína fica em nosso corpo durante 10 horas. Por isso, o ideal é que você tome um cafezinho apenas após o almoço ou, no máximo, até as 14 horas. Assim, seu corpo terá tempo para se livrar da cafeína.
Manter uma alimentação rica em proteínas e fibras a cada quatro horas fará o açúcar do seu sangue se estabilizar. Isso aumentará sua energia e diminuirá a famosa gula.
Tomar sol 15 minutos pela manhã (antes das 10 horas e, de preferência, com uso de protetor solar) ajuda a regular o sono, aumentando os estágios do sono e fazendo com que a sua noite seja muito mais agradável! Agora você tem um excelente motivo para levar o cachorro para passear!
Os hormônios do sono
Quando você dorme bem (ou mal), afeta a produção de vários hormônios pelo seu corpo. Veja os benefícios (ou o estrago) que uma noite de sono pode fazer em sua vida:
Leptina
- Se você dorme bem...
Ajuda a reconhecer que o corpo está satisfeito.
- Se você dorme mal...
Diminui bastante a sensação de saciedade e você já acorda sentindo fome!
Grelina
- Se você dorme bem...
Faz você sentir fome natural.- Se você dorme mal...
Aumenta a vontade natural de comer em 20%!
Cortisol
- Se você dorme bem...
Regula o apetite.
-Se você dorme mal...
Aumenta o apetite e faz o corpo acumular gordura na barriga.
Hormônio do crescimento (hgh)
- Se você dorme bem...
Diminui a gordura corporal.
- Se você dorme mal...
Transforma calorias em gordura.
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