Regime Sem Fome

30 minutos antes do café da manhã:

1 copo (200 ml) de suco verde (2 folhas de couve batidas 

com 1 maçã, semente de linhaça, 1 fio de mel e ½ copo de 

água)



Café da manhã 

Dia 1-  1 xíc. (chá) de cacau em pó 

com leite semidesnatado 

+ 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 

1 colher. (chá) de geleia sem açúcar 

Dia 2-  1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado + 1 

fatiade pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fio de 

mel 

Dia 3-  2 xíc. (chá) de mingau de aveia com leite 

semidesnatado, uva-passa, mel e canela 

Dia 4-  1 xíc chá de camomila com capim-limão + 5 mini 

cookies integrais sem glúten

Dia 5-  1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado + 1 

fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 

1 fio de azeite 

Lanche da manhã 

Dia 1-   1 rodela de abacate com cacau em pó e 1 fio de mel 

Dia 2-   1 taça de frutas vermelhas (morango, uva, cereja ou 

ameixa) 

Dia 3-   1 xíc. (chá) de frutas variadas picadas com 1 col. 

(chá) de linhaça triturada 

Dia 4-   1 barra de frutas secas e sementes sem açúcar 

Dia 5-   1 pote de iogurte natural desnatado com 3 

morangos picados


Almoço 

Dia 1-  1 concha pequena de caldo de legumes + 1 

colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de 

feijão + 2 colheres (sopa) de couve-flor refogada com ervas 

+ 1 filé médio de peixe grelhado + 1 

porção de fruta (mamão, melão ou melancia)

Dia 2-   Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres 

(sopa) de mandioca cozida + 4 colheres (sopa) de legumes 

grelhados +1 filé médio de carne magra (maminha, alcatra) 

grelhado + 1 fatia de abacaxi com hortelã e raspas de limão 

Dia 3-   Salada de folhas verdes à vontade + 1 colher 

(servir) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 

colheres (sopa) de beterraba cozida + 1 colher (sopa) de 

grão-de- bico (ou soja) cozido + 1 pedaço médio de omelete 

+ 1 taça de frutas vermelhas 

Dia 4-   1 concha pequena de creme de ervilhas + 1 colher

(servir) de macarrão tipo penne com molho de tomate + 4 

colheres (sopa) de brócolis refogado + 1 pedaço médio de 

frango assado + 1 taça de salada de frutas 

Dia 5-   Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres 

(sopa) de batata assada com ervas + 2 colheres (sopa) de 

legumes (abobrinha, berinjela, cenoura) grelhados + 2

colheres (sopa) de feijão branco cozido + 1 filé médio de 

peixe assado ou grelhado + 1/2 papaia com gotas de limão 

Lanche da tarde 

Dia 1-   1 pote de iogurte natural desnatado com 1 

castanhado-pará (ou 3 castanhas de caju) picadas

Dia 2-   2 torradas integrais sem glúten - cada uma com 1 

colher (sopa) de queijo cottage e 1 colher (chá) de mel (ou 

geleia sem açúcar) 

Dia 3-  Frutas secas: 1 damasco + 1 ameixa + 1 

castanha-do-pará + 3 amêndoas 


Dia 4-   1 barra de frutas secas e sementes sem açúcar 

Dia 5-   1 porção (30 g) de chocolate com 70% cacau + 1 

castanha-do-pará


Jantar

1 prato fundo de sopa desintoxicante

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